راهکارهایی ساده برای افزایش تمرکز در مطالعه

راهکارهایی ساده برای افزایش تمرکز در مطالعه

 

در این نوشتار قصد داریم راهکارهایی فوق العاده ساده و کاربردی را جهت افزایش تمرکز در مطالعه خدمتتان ارائه کنیم.

مشکل اصلی بسیاری از ما هنگام مطالعه نداشتن تمرکز است. می دانید دائما حواسمان پرت می شود و برای همین مطالعه و کتابخوانی امری لذت بخش برای ما نیست و خیلی زود خسته می شویم.

 

خبر خوش این است که تمرکز امری کاملا اکتسابی است و شما عزیزان می توانید با انجام تمریناتی ساده که در این نوشتار به آنها اشاره می کنیم قوای تمرکز خود را افزایش دهید.

پیش از ورود به این مبحث باید باهم یک تعریف را یکسان کنیم. از نظر شما تمرکز چیست؟

در دنیای امروز تمرکز از نظر من تنها یک تعریف دارد: یعنی من بتوانم افکارم را معطوف به تنها یک موضوع نگه دارم و حواسم دائما پرت نشود.

پس بدانید هدف اصلی ما از این آموزش این است که نگذاریم حواستان دائما پرت شود. نکته مهم و اساسی این است که ما نمی دانیم اصلی ترین عامل در کاهش تمرکز هنگام مطالعه چیست؟

 

مهم ترین عامل کاهش دهنده تمرکز در مطالعه چیست؟

 

مهم ترین عامل کاهش تمرکز هنگام مطالعه کم بودن سرعت مطالعه شماست.

فقط کافی است امتحان کنید زمانی که آرام در حال مطالعه هستید و هیچ عجله ای ندارید چطور مطالعه می کنید؟

زمانی که شما در حال مطالعه هستید با سرعت بسیار پایین عوامل بسیاری می توانند حواس شما را پرت کنند.

پس شما می توانید با یادگیری مهارت تندخوانی و تقویت ذهن همچنین یادگیری تکنیک های ابتدایی آن اصلی ترین مشکل تمرکز خود را رفع کنید.

 

محیط مطالعه یکی از عوامل مهم در تمرکز در مطالعه است

 

یکی از عواملی که ما هرگز آن را هنگام مطالعه در نظر نمی گیریم محیط مطالعه است.

 شاید خود شما هم تصور نکنید که شلوغ بودن محل مطالعه چقدر از تمرکز شما را می کاهد.

هر جسم اضافه ای که در محل مطالعه شماست بخشی از تمرکز شما را به خود اختصاص می دهد. یعنی در صورتی که شما کوهی از کتاب های نخوانده را روبروی خود قرار دهید هنگام مطالعه شک نداشته باشید که هرکدام از آن کتابها بخشی از تمرکز شما را به خود اختصاص می دهند.

 

نکته جالب: اگر خواب آرام و یا راحتی هم ندارید پیش از خواب اتاقتان را مرتب کنید.

 

در ادامه باید بدانید در صورتی که میز مطالعه شما مستقیم رو به پنجره اتاق باشد بعد از مدتی کوتاه به خاطر تابش مستقیم نور شما دچار سردرد و کاهش تمرکز خواهید شد پس از این پس به محل قرارگیری میز مطالعه خود بسیار دقت کنید.

 

دیوارها و کنج ها محل های مناسبی برای مطالعه نیستند چرا که در کنج ها مطالعه داشتن موجب خستگی زودرس ذهن و مغز و همچنین کاهش تمرکز شما عزیزان خواهد شد.

با اعمال تغییرات ساده ای که در بالا گفته شد شما می توانید تمرکز خود را هنگام مطالعه دو چندان کنید.

در ادامه قصد داریم به ارائه چند تکنیک و تمرین ساده روزانه بپردازیم که از طریق آنها می توانید قوای تمرکز خود را به سادگی تقویت کنید

 

چند تکنیک ساده جهت افزایش تمرکز در مطالعه

 

تمرینات تمرکزی که برای شما عزیزان در این نوشتار در نظر گرفته ایم جز ساده ترین تمرینات تمرکز موجود است که شما عزیزان می توانید آنها را در هر زمانی که بخواهید انجام دهید.

 

تمرین اول جهت افزایش تمرکز در مطالعه: شمارش معکوس

 

در این تمرین ساده شما باید شروع به شمارش اعداد کنید و از عدد ۱۰۰ به عقب برگردید به صورت زیر:

 

۱۰۰و ۹۹ و ۹۸ و ۹۷ و ۹۶ و…

فقط دو قانون بسیار مهم را در حین انجام این تمرین فراموش نکنید.

 

قانون اول: اگر اشتباه شمردید باید برگردید به اول

 

این تمرین زمانی می تواند در تمرکز شما تاثیرگذار باشد که قوانین آن را رعایت کنید. در صورتی که شما خودتان را جریمه کنید تمرکز شما افزایش خواهد یافت.

به طور مثال اگر به عدد ۶۱ رسیدید و فکر کردید که عدد قبلی چه بود باید خود را جریمه کنید و از عدد ۱۰۰ دوباره شروع به شمارش کنید.

 

قانون دوم: شمارش باید حتما با سرعتی ثابت انجام شود

 

یعنی در صورتی که شمارش شما بین آن تاخیری قرار گرفت و آرام شمردید باید خود را جریمه کنید و دوباره از ابتدا شروع به شمارش کنید.

این تمرین ساده را می توانید هر زمان و در هرمکانی انجام دهید. خود من زمان که در هنگام حرکت و جابجایی در وسایل نقلیه هستم سعی می کنم از این تمرین بهره بگیرم.

 

این تمرین را سخت تر کنید:

پیشنهاد می کنم زمانی که مشاهده کردید این تمرین را به سادگی انجام می دهید این تمرین را برای خود سخت تر کنید، مثلا ۳ تایی حرکت کنید یعنی : ۱۰۰و۹۷و۹۴و۹۱و….

 

تمرین دوم جهت افزایش تمرکز در مطالعه: تمرین کشوهای ذهنی

 

این تمرین یکی از موثر ترین تمرینات جهت افزایش تمرکز شما عزیزان است. در این تمرین ساده می توانید به ذهن خود آموزش دهید تنها در یک موضوع خاص باقی بماند.

در این تمرین کافی است شما عزیزان یک کمد ۳ کشو را در ذهن خود تصور کنید.

ما قرار است در هر کشو یک عدد کلمه را قرار دهیم

به طور مثال ۳ کلمه زیر را در نظر بگیرید:

درخت

دوچرخه

رونالدو

ترجیحا ۳ کلمه را انتخاب می کنیم که بی ربط به هم باشند. حال شما یک تایمر در کنار خود قرار می دهید و زمان را روی یک دقیقه تنظیم می کنید.

تصور کنید کلمه اول را روی یک کاغذ نوشته و در کشوی اول قرار می دهید.

باید یک دقیقه فقط به کلمه اول فکر کنید یعنی درخت. سعی کنید فکر خود را فقط به سمت یک درخت بیاورید. میتوانید به شاخه های آن درخت رنگ و ابعاد آن فکر کنید، اما به نظرتان این امر امکان پذیر است؟

بدون شک شما نمی توانید فقط و فقط به یک درخت فکر کنید. هر لحظه افکار مزاحمی به سراغ شما می آیند و شما می بایست سعی کنید دائما فکر خود را به سمت درخت برگردانید. همین یک آموزش کامل است.

شما در حال حاضر دارید به ذهن خود آموزش می دهید که بر روی یک موضوع باقی بمان و دائما موضوعات را تغییر نده.

بعد از پایان یک دقیقه شما همین کار را برای کلمات و کشوهای بعدی انجام می دهید. و این تمرین به صورت کلی تنها ۳ دقیقه از زمان شما را خواهد گرفت ولی می تواند به شما کمک کند میزان تمرکز خود را چند برابر کنید.

 

بهترین زمان برای انجام تمرینات تمرکز چه زمانی است؟

 

پیشنهاد می کنم چون هدف از انجام این تمرینات افزایش تمرکز در مطالعه است. این تمرینات را در زمان استراحت خود انجام دهید یعنی زمانی که مشغول مطالعه هستید هنگام استراحت های مطالعاتی از این تمرینات بهره بگیرید.

 

تمرین سوم جهت افزایش تمرکز در مطالعه: تیز حسی

 

تمرین بعدی تمرینی جالب و کاربردی در زمینه افزایش تمرکز است که می تواند به شما کمک کند علاوه بر قدرت تمرکز بالا فردی تیز حس هم بشوید.

این تمرین را شما به دو صورت می توانید انجام دهید.

رادیویی

تلویزیونی

شما هنگامی که در وسیله نقلیه خود نشسته اید یا در فضایی به رادیو گوش می کنید می توانید این تمرین ساده و جالب را انجام دهید.

تنها کافی است که صدای رادیو را روی کمترین حالت خود قرار دهید. و سعی کنید متوجه شوید گوینده یا خواننده چه حرف هایی می زند.

در روزهای نخست به احتمال فراوان شما صداهای بسیار کمی را متوجه خواهید شد. شاید از هر جمله تنها چند کلمه آن را متوجه شوید.

پس از گذر زمان شما می توانید به سادگی تمام کلمات را متوجه شوید فقط و فقط به تمرین و تکرار نیاز دارد.

برای حالت دوم مدل تلویزیونی تنها کافی است که شما لب خوانی کنید.

در این حالت شما می بایست صدای تلویزیون خود را به صورت کامل ببندید و تلاش کنید که لب خوانی کنید.

یعنی کافی است که شما حدس بزنید چه دیالوگی در حال رد و بدل شدن است.

این تمرین در روزهای نخست بسیار سخت خواهد بود اما زمانی که کمی بگذرد بدون شک شما از انجام دادن آن بسیار لذت خواهید برد. 

 

امیدوارم با انجام تمریناتی بسیار ساده که در این نوشتار برای شما عزیزان ارائه کردیم بتوانید قوای تمرکز خود را بهبود ببخشید.

شک نداریم با انجام همین تمرینات ساده شما هم می توانید تمرکز در مطالعه داشته باشید.

 

 

bishtarazyek

 

نویسنده مطلب: مدیر سایت

پاسخ دهید

نشانی پست‌الکترونیک شما منتشر نخواهد شد.